Sei una persona controllante? Se è così, non ti preoccupare, non sei il solo. Sebbene non ci si possa completamente liberare dal desiderio di controllare le cose, ci sono alcuni modi per tenerlo sotto controllo.

Ma prima di approfondire come smettere di essere così controllanti, gestendo la tua ansia e mettendo fine al tuo comportamento di controllo, parliamo di cosa significa controllare e perché agiamo in questi modi.

Sei controllante se …

  • Vuoi sapere cosa succederà, come succederà e quando accadrà.
  • Pianifichi troppo e ti arrabbi quando le cose non vanno secondo i piani.
  • Sei ossessionato da dettagli anche insignificanti.
  • Pensi che ci sia solo un modo giusto per fare qualcosa.
  • Sei critico nei confronti degli altri.
  • Dirigi le persone o gestisci le cose.
  • Hai standard incredibilmente alti.
  • Vuoi fare i piani e le decisioni in modo da poter fare le cose a modo tuo.
  • Non ti piace il cambiamento (a meno che, forse, non lo stai iniziando).
  • Non ti piacciono le sorprese.
  • Ti senti ansioso o arrabbiato quando non sai cosa succederà, le cose non vanno secondo i piani, non puoi portare a termine un’attività nel modo che desideri o gli altri fanno scelte “sbagliate”.
  • Hai problemi a fidarti delle persone.

Perché le persone controllano?

I comportamenti di controllo spesso derivano dall’ansia e dalla paura. Quando le cose sembrano fuori controllo, è naturale volerle controllare per sentirsi al sicuro (o felice o contento). Ma ovviamente non possiamo controllare altre persone e situazioni. Quindi i nostri sforzi alla fine non ci fanno sentire meglio. In effetti, i comportamenti di controllo, di solito, creano problemi nelle nostre relazioni e ci fanno sentire frustrati e stressati. (Tieni presente che avere un controllo eccessivo sul tuo partner o sui tuoi cari può anche essere un tentativo di avere potere sugli altri e può essere offensivo.)

Controllo e perfezionismo

Il controllo è una caratteristica comune della co-dipendenza, il risultato della crescita in famiglie in cui le cose erano imprevedibili, spaventose, fuori controllo. Il controllo è anche strettamente correlato al perfezionismo (che è anche radicato nell’ansia e nella paura). I perfezionisti bramano la prevedibilità; sono avversi al rischio, vogliono sapere di poter avere successo in qualcosa prima di provarlo, sono rigidi e ansiosi, esigenti e critici con se stessi (e spesso anche con gli altri).

Alcuni perfezionisti cercano principalmente di controllarsi e di attenersi a standard incredibilmente alti (studenti che devono ottenere 30 e lode ad ogni compito, o coloro che lottano con un’alimentazione disordinata e l’ immagine del proprio corpo ). Altri si concentrano sul controllo degli altri e impongono agli altri standard incredibilmente alti (assillare, criticare). E alcuni fanno entrambe le cose.

Come smettere di controllare

1) Sfida la paura. Poiché i comportamenti di controllo sono alimentati dalla paura, dobbiamo capire esattamente di cosa abbiamo paura e determinare se è realistico:

  • Cosa hai paura che succeda se non puoi controllare questa situazione o quella persona?
  • Stai catastrofizzando e ti aspetti il ​​peggio?
  • Quali sono le possibilità che questa brutta cosa accada davvero?

 

Spesso esageriamo sia quanto sarà negativo il risultato, sia quanto è probabile che accada. Ma a volte accadono cose brutte e c’è poco che possiamo fare al riguardo. In questo caso, dobbiamo accettare che ci sono cose che non sono sotto il nostro controllo.

2) Pratica l’accettazione. Dobbiamo accettare che possiamo controllare solo noi stessi, perché così facendo ci liberiamo dallo stress e dalla responsabilità di assicurarci che tutto e tutti vadano alla perfezione. Ma questo è difficile da fare quando vuoi il controllo e ti senti ansioso.

3) Rimani consapevoli e nota cosa sta succedendo in quel momento. Questo ti aiuta a non pensare troppo al passato o al futuro. Puoi farlo con una pratica formale di consapevolezza come la meditazione o semplicemente usando tutti i tuoi sensi per sintonizzarti intenzionalmente nel momento presente. Potresti anche ricordare a te stesso che il controllo non funziona.

  • Cosa hai sotto controllo? Cosa non lo è?
  • Quali problemi causano i tuoi comportamenti di controllo?
  • In quale altro modo puoi affrontare le tue paure?
  • Come puoi rimanere concentrato sul presente?

 4) Esercitati ad essere flessibile. Prova a notare se il tuo modo di pensare, il tuo atteggiamento, il tuo approccio alle situazioni è del tipo “nero o bianco” o “tutto o niente”, se pensi che il tuo modo di fare e pensare è il migliore e l’unico modo. Se è così, ripetiti che, il più delle volte, c’è più di un modo decente di fare le cose. Allo stesso tempo, resta concentrato sui problemi che spetta veramente a te risolvere. Risolvere i problemi di tutti non è possibile e spesso ci causa più stress e problemi relazionali di quanto valga la pena.

Ricorda: non ci sono solo due possibilità, di essere “in controllo” o di essere “fuori controllo”.

Se smetti di provare a controllare le altre persone, scegli di avere fiducia che queste possano prendere buone decisioni; e se non possono (prendere buone decisioni),  non è un tuo problema da risolvere.

Accettare che non puoi controllare tutti e tutto è essenziale per la tua felicità, così come riconoscere che non devi essere responsabile di tutto e tutti e non devi caricarti della pressione di essere sempre “giusto”.

5) Prova un mantra. Cambiare i nostri pensieri e comportamenti richiede pratica. Naturalmente e inconsciamente vogliamo tornare ai nostri vecchi modi. Un mantra può aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi in primo piano e al centro:

  • Non ho bisogno di controllare tutto.
  • So tollerare l’incertezza
  • Posso solo controllare me stesso.
  • Il mio modo non è l’unico modo.
  • Rispetterò le scelte degli altri.

Prova a usarne uno o creane uno tuo. Leggilo o scrivilo o ripetitelo alcune volte al giorno per rafforzarlo.

Ma soprattutto, cerca di essere paziente con te stesso. Il cambiamento è un processo e stai chiedendo molto a te stesso.

 

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