L’unica costante nella vita è il cambiamento. Questo però non significa che vi ci abituiamo e/o che lo abbracciamo completamente. Tutt’altro. Spesso, infatti, anche se il cambiamento è inevitabile, ci opponiamo ad esso con tutti noi stessi, spaventati da quello che non conosciamo ed intimoriti dal pensare di non essere in grado di farvi fronte.

Anche se nella vita siamo destinati a dover affrontare molti cambiamenti, all’inizio è più che normale non sapere come gestire le nuove situazioni che si presentano. Un certo grado di sicurezza sul come affrontare e gestire il cambiamento lo si acquisisce senza dubbio col tempo e con l’esperienza: più esperienza farai navigando nelle varie situazioni della vita e più imparerai cosa aspettarti lungo il percorso. E col tempo, acquisirai sempre più familiarità con l’idea di cambiamento e di come puoi rispondere alle varie situazioni che si presentano.

Se ancora non hai raggiunto questo livello di sicurezza ed esperienza, ecco alcune cose che puoi fare per imparare ad affrontare e gestire i cambiamenti che inevitabilmente  incontrerai nella tua vita.

 

10 suggerimenti per far fronte al cambiamento

 

1. Riconosci che le cose stanno cambiando

A volte siamo così presi dalla lotta al cambiamento che, non solo rimandiamo effettivamente ad affrontarlo, ma addirittura lo neghiamo. Questo perché la negazione è una forza potente che ci protegge in molti modi.

Tuttavia, riuscire a dire a te stesso: “Le cose stanno cambiando e va tutto bene” può essere meno stressante che rimandare.

2. Anche un buon cambiamento può causare stress

A volte, quando le persone attraversano un cambiamento di vita positivo, come la laurea o l’avere un bambino, provano ancora molto stress o addirittura paura. Tieni presente che un cambiamento positivo può creare stress proprio come un cambiamento non così positivo. Lo stress è solo il modo in cui il tuo corpo reagisce al cambiamento.

Va bene sentirsi stressati anche quando è successo qualcosa di buono, anzi, è normale.

3. Mantieni delle routine

Più cambiamenti stanno avvenendo e più è importante mantenere le proprie routine, dove possibile. Avere alcune cose che rimangono le stesse, come portare a spasso il cane ogni mattina alle 8, ci dà un’ “ancora”.

L’ “ancora” è importante perchè ci ricorda che alcune cose sono sempre le stesse e dà al nostro cervello un po’ di riposo. A volte, quando stai attraversando molti cambiamenti, è utile annotare la tua routine e spuntarla mentre procedi. È una cosa in meno che il tuo cervello deve tenere dentro.

4. Annota gli aspetti positivi che sono venuti dal cambiamento

Forse a causa di questo cambiamento nella tua vita hai incontrato nuove persone. Forse hai iniziato a praticare abitudini più sane. Forse sei diventato più attivo politicamente. Forse sei diventato più assertivo. Forse il cambiamento ti ha aiutato a dare la priorità a ciò che è più importante nella tua vita. Il cambiamento ci offre l’opportunità di crescere ed è importante riconoscere come le cose siano migliorate di conseguenza.

5. Tieni le cose in prospettiva

Essere in grado di fare un passo indietro ed osservare ogni singola situazione nel contesto del “quadro più ampio” della tua vita aiuta a chiarire come ti senti riguardo all’importanza di un determinato evento o situazione. Imparare a mantenere le cose in una prospettiva “sana” può aiutare a ridurre la distrazione e moderare le risposte emotive, mantenendoti saldamente concentrato sulla situazione specifica a portata di mano.

6. Mantieni aspettative realistiche

Le situazioni possono cambiare e le cose non sempre vanno come avevi pianificato. Quindi la strategia migliore è quella di essere flessibili riguardo al risultato. Anche se il cambiamento non soddisfa le tue aspettative, va bene. Nel corso del tempo, sarai in grado di correggere la rotta prendendo altre decisioni che ti aiuteranno a guidarti verso il risultato che volevi inizialmente.

7. Acquisisci familiarità con il modo in cui rispondi al cambiamento

Questo è un punto importante. All’inizio della vita, con poca o nessuna esperienza a cui attingere, potresti sentirti confuso e aver paura di fare cambiamenti e affrontare nuove situazioni. Non è sorprendente. Le persone spesso temono il cambiamento e il risultato che il cambiamento porterà. Le persone hanno spesso paura di lasciare la loro zona di comfort.

Ma la vita è cambiamento. Non siamo le stesse persone all’età di 15, 25, 50 o 75 anni. Una situazione che va bene in un momento nella tua vita potrebbe non essere giusta o appropriata per un’altra. Sapere come reagisci al cambiamento e cosa cercare emotivamente, psicologicamente e fisicamente è essenziale per ottenere conforto nella gestione di nuove situazioni.

8. Utilizza le 4 “P” per affrontare il cambiamento

– Pazienza. Le cose richiedono tempo. In effetti, potrebbe essere necessario molto tempo prima che si raggiunga il risultato desiderato. Non cercare di affrettare i risultati o forzare un risultato. Aspetta. La pazienza ti aiuterà ad arrivare al miglior risultato possibile.

– Persistenza. Resisti alla voglia di arrenderti se il risultato non arriva abbastanza in fretta. Il risultato che desideri potrebbe essere dietro l’angolo.

– Praticità. Affronta la tua vita in modo da concentrare l’attenzione sul mantenimento dell’equilibrio. Rimani presente, saldamente radicato nel qui e ora. In altre parole, crea una struttura che fornisca stabilità e supporto mentre aspetti che una situazione cambi.

– Positività. Mentre le cose cambiano costantemente, un senso di ottimismo aiuterà a bilanciare le colline e le valli del cambiamento.

9. Cerca supporto

Nessuno supera la vita da solo. Va bene chiedere aiuto; questo è un segno che ti conosci abbastanza bene da capire che hai bisogno di un supporto.

10. Infine

E infine, concediti una pausa. In un momento di cambiamento, potresti sentirti un po’ fuori controllo. Potresti sentirti come se non fossi all’altezza delle tue aspettative per te stesso. Ricorda che ti è permesso fare meno di ciò che è umanamente possibile. Non c’è scritto da nessuna parte che devi funzionare sempre al 100 percento.

Le persone commettono errori: è una delle grandi cose dell’essere umani. È imparare dagli errori che conta davvero. Pensa in questo modo: non ci sono errori, solo belle storie per dopo.

Cerca di incorporare più risate e divertimento nella tua vita. Ridere aumenta la dopamina, la serotonina e le endorfine e questo ti fa sentire bene. Ridere diminuisce anche il cortisolo, l’ormone dello stress.

 

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La vita è cambiamento. Quindi imparare a navigare con successo attraverso le varie situazioni che incontrerai può aiutarti a vivere una vita più soddisfacente.